[...] DEXTRO JUICE ( pytanie co do ilosci ??? ) I i II ŚNIADANIE to samo co w DT III POSIŁEK : Mięso z piersi kurczaka b/skóry 150 g/ok Ryż biały 100 g /ok, możesz dać kaszę, makaron lub ryż brazowy Sok pomarańczowy 250 ml/zbędny Warzywa 100 g /ok Oliwa z oliwek 20 ml/ok IV POSIŁEK : TREC MASS XXL 40 g Mleko zaw. 3,2% tłuszczu 250 ml/mleko [...]
[...] plus orzechy włoskie. 14:00 Trzeci posiłek 1.200g Makaron dwujajeczny 2.100g Ryżu białego 3.Ser biały półtusty (kawałek) 4.2-3 jajek (żółtko) Po co aż tak duże ilości makaronu i ryżu w jednym posiłku? Brakuje zdrowych tłuszczy roślinnych oraz porcji warzyw. 17:00 Czwarty posiłek (przed treningiem) 1.Ser Biały (chudy) kawałek 2.Serek [...]
Obwody poszły troszkę do przodu , obwód w pasie na tym samym poziomie. Co do diety to 2 tygodnie temu zwiększyłem ilośc kalorii o 200 (teraz mam 3000). Oto przykładowa dietka: I posiłek (godz.8) Płatki owsiane 130g Ser biały półtłusty 100g II posiłek (9.30) Porcja bulka (20g bialka i 20g węgli) TRENING (10) III posilek (12) Ryż biały 80g Whey 35g [...]
[...] 4. tajski burger, banan na deser ;) (po) wartości tego posiłku podałam w poprzednim wpisie z dietą. Jest tam sporo białka 5. twaróg półtłusty zagalopowałam się z tym makaronem :) WT 1. omlet z pieczarkami, zielony groszek z puszki 2. jajko na twardo, pomidor 3. sałatka z indyka i papryki 4. makaron ciemny, biały ser, brzoskwinia (przed) [...]
[...] cel 65 wzrost 183 cm Śniadanie 2 jajka Pomidor Szklanka maślanki Grzanka 2 śniadanie Jogurt +orzechy włoskie /owoc(jabłko,gruszka) Obiad 150 g kruczka/wołowina + jakies ww makaron ryż + warzywa Kolacja Ser biały półtłusty i pomidor ogórek Codziennie pije dawkę bialka Proszę o pomoc Niewiem xo dodać na podwieczorek :) w dni treningowe dodaje [...]
1.RANO: 90g. platkow kukurydzianych+3 kanapki z chlepa razowego (6kromek) + szynka drobiowa + ser biały chudy albo półtłusty to zależy jaki jest w domu(do kanapek) PŁATKI OWSIANE I 100g LEPIEJ SER CHUDY 2. W SZKOLE: 1. 2 kanapki z chleba razowego (4 kromki)+szynka drobiowa+ ser bialy chudy (do kanapek w plasterkach)+2banany+jakis owoc to zelezy [...]
[...] - bcaa nie wliczamy w bilans Trening 19;00 6. Odrazu po treningu 20; 00 Odzywka typu bulk 100g mleko 350 ml B : 45 g WW : 60g 7. godzine po treningu 21 ; 00 Ryz/kasza/makaron 50g tunczyk 120 / ser bialy 120 g - tuńczyk od czasu do czssu dawaj świeże/mrożone ryby lub mięso, ser tu nie pasuje B : 25g WW : 40g 8. kolacja 23 ; 00 Ser bialy [...]
Dzień 50 Dzień nie treningowy Data: Poniedziałek 01.12.2014 Dieta 1. Ryż biały 50g, Pierś z kurczaka 150g + warzywa + Oliwa z oliwek 10ml 2. Placek - 2 jaja, 50g mąki, 50g ser biały + miód 3. Ryż biały 60g, Pierś z kurczaka 150g + warzywa 4. Zupa botwinka + Dwie bułki + Ser biały 100g Trening Brak Dzień 51 Dzień nie treningowy Data: Wtorek [...]
[...] być zważywszy na to, że jest to posiłek poza domem, więc wygodnie jest zjeść kanapkę. Jednak wartościowszym, zdrowszym źródłem węglowodanów są: ryż brązowy, kasza gryczana, makaron (graham, pełne ziarno, durum), więc mogłabyś zabierać ze sobą do szkoły pojemnik z posiłkiem (np. ryż, piers kurczaka, warzywa, oliwa z oliwek). Przekąska (ok. [...]
[...] NAZWAC NIE MOZNA, EW PRZEKĄSKĄ. III - tu to różnie, przeważnie mięso z ryżem (biały długoziarnisty lub brązowy) lub z kaszą, ziemniaki bardzo rzadko, zdarza się jakiś makaron. Mięsa jakie jadam w tym posiłku to kurczak, mielone mięso z indyka, karkówka, no i ryby. Staram się dodać jakieś surówki, zazwyczaj są to buraczki. WARZYWA GIT, [...]